Korzyści ze szkolenia
W trakcie szkolenia uczestnik zobaczy, jak:
- radzić sobie z napięciem i stresem w trakcie epidemii koronawirusa,
- sprawnie zarządzać informacjami na temat epidemii, które do niego docierają za pośrednictwem innych osób i mediów,
- właściwie reagować w wypadku wystąpienia ryzyka związanego z chorobą i zmianami w pracy,
- asertywnego odpowiadania na naciski i żądania osób trzecich, które mogą zagrozić zdrowiu lub dobrostanowi psychicznemu.
Metody pracy
Szkolenie składa się z części teoretycznej (krótkie wykłady z zakresu psychologii emocji i motywacji, dotyczące tego, jak ludzki system poznawczy reaguje na informacje o epidemii, z czego to wynika, do czego może doprowadzić i jak to kontrolować) oraz treningu praktycznego (min. 60 proc. czasu szkolenia).
Trening ma formę intensywnych warsztatów, w trakcie których uczestnicy analizują wpływ, jaki epidemia koronawirusa i informacje o niej mają na ich życie oraz wypracowują skuteczne metody radzenia sobie ze stresem teraz i w przyszłości. Metodą pracy są tu przede wszystkim ćwiczenia grupowe i indywidualne, gry, symulacje, burza mózgów i studium przypadku. W końcowej części treningu uczestnicy ćwiczą również podstawowe techniki relaksacji i redukcji stresu.
Plan szkolenia
Definicje i koncepcje stresu
- Czym jest stres – spojrzenie z pozycji psychologicznych, neurologicznych i behawioralnych. Ewolucyjna funkcja reakcji stresowej.
- Przejawy i rola stresu w domu i w pracy.
- Fazy stresu i ich wpływ na działanie mózgu i reszty ciała.
Stres w czasie epidemii
- Osobista, jednostkowa reakcja na epidemię i zagrożenie zdrowia i życia swojego i bliskich jako główny powód stresu.
- Przyczyny stresu w życiu zawodowym, związane z niepewnością jutra i potencjalnym kryzysem.
- Stres związany z natłokiem informacji, negatywnymi wiadomościami w środkach masowego przekazu i fake newsami w social media.
- Stres powodowany kwaratanną, izolacją i ograniczeniem kontaktów społecznych.
Sposoby radzenia sobie ze stresem – przegląd i ewaluacja
- Metody radzenia sobie z czynnikami stresującymi pochodzącymi z zewnątrz – przegląd technik.
- Ograniczenie ekspozycji na stresujące informacje – jak sprawić, by nam się udało.
- Techniki poznawcze, czyli jak przeformułować interpretację rzeczywistości i twórczo wykorzystać czas zamknięcia niemal wszystkiego.
- Metody radzenia sobie z czynnikami wewnętrznymi (niepokój, napady lęku).
- Przekształcenie stresu negatywnego w stres pozytywny i techniki zarządzania zadaniami. Jak w trakcie epidemii zrobić wszystkie zaległe rzeczy.
Techniki relaksacyjne
- Obniżanie napięcia emocjonalnego – praca z ciałem.
- Relaksacja za pomocą nagrań – przykładowe ćwiczenia.
- Techniki kontroli oddechu przy atakach lęku i strachu.
- Techniki głębokiej relaksacji i długofalowej redukcji napięcia.
Mój plan zapanowania nad stresem i napięciem
- Analiza dotąd używanych strategii walki ze stresem. Ewaluacja poszczególnych strategii.
- Przegląd i adaptacja najlepszych metod radzenia sobie ze stresorami zadaniowymi:. Zarządzanie czasem i zadaniami – podstawowe zasady i reguły wdrożenia.
- Wyznaczanie celów i planowanie ich realizacji. Techniki automotywacji i samonagradzania: co na mnie działa i jak to stosować?
- Moje metody radzenia sobie z przedłużającym się stresem. Przećwiczenie przykładowych technik relaksacji i usuwania napięcia.
- Globalne nastawienie do pracy i życia osobistego: jak osiągnąć równowagę w czasach epidemii?
- Dodatkowe wskazówki dotyczące praktycznego stosowania nabytych umiejętności.
Informacje organizacyjne
Miejsce i termin najbliższych szkoleń otwartych:
- Terminy treningów ogłaszane są w miarę spływania zapytań.
- Miasta, w których organizowane są szkolenia otwarte: Warszawa, Wrocław, Kraków, Katowice, Poznań, Gdańsk.
- Szkolenia otwarte organizowane są we własnych salach lub w centrach biznesowych i hotelach, zlokalizowanych w ścisłych centrach głównych miast.
Koszt udziału 1 uczestnika w szkoleniu otwartym (1 dzień, 8 godzin, grupa do 15 uczestników):
- 390 zł + 23% VAT
Szczegóły organizacyjne:
- Szkolenia online realizowane są za pośrednictwem programów konferencyjnych i komunikatorów, odpowiadających potrzebom i możliwościom technicznym uczestników.
- W trakcie szkolenia uczestnicy otrzymują materiały w formie plików pdf, a po szkoleniu certyfikaty poświadczające jego odbycie (przesłane pocztą tradycyjną).
Koszt szkolenia zamkniętego online lub na miejscu w firmie
(na terenie całego kraju, termin do uzgodnienia):
- Wycena indywidualna w zależności od terminu, liczby uczestników i lokalizacji Klienta.