Dla kogo szkolenie

Trening przeznaczony jest przede wszystkim dla osób, które

  • czują się wypalone w swojej pracy lub obawiają się, że są narażone na wypalenie,
  • pracują w miejscu lub zespole, w którym dochodziło do wypalenia,
  • zarządzają zespołami, w których były przypadki wypalenia,
  • mają wśród bliskich lub znajomych osoby wypalone zawodowo lub zagrożone wypaleniem,
  • są zainteresowane tematyką szkolenia.

Korzyści uczestnika

W trakcie szkolenia osoby biorące w nim udział:

  • dowiedzą się czym jest wypalenie zawodowe i jak je zidentyfikować u siebie i osób z otoczenia,
  • zobaczą, jak walczyć z wypaleniem zawodowym, kiedy już się pojawi.
  • wypracują własny model reagowania na stres, ilość obowiązków i konflikty w pracy, który ograniczy ryzyko wypalenia.

Informacje organizacyjne

Miejsce i termin najbliższych szkoleń otwartych:

  • Warszawa, 11.02.2020.
  • Miasta, w których organizowane są szkolenia otwarte:Łódź, Wrocław, Kraków, Katowice, Poznań, Gdańsk.
  • Szkolenia otwarte organizowane są we własnych salach lub w centrach biznesowych i hotelach, zlokalizowanych w ścisłych centrach głównych miast.

Koszt udziału 1 uczestnika w warsztacie (1 dzień, 8 godzin):

  • 490 zł netto / 602,70 zł brutto.
  • Przy większej liczbie uczestników możliwe rabaty.

Przebieg treningu

Szkolenie ma charakter praktyczny i składa się z krótkiej części wykładowej oraz następującego po niej treningu technik radzenia sobie z wypaleniem (min. 80 proc. czasu szkolenia).

Mini-wykłady dotyczą psychologii emocji i motywacji i koncentrują się na przyczynach wypalenia zawodowego i metodach radzenia sobie z jego symptomami.

Trening praktyczny ma formę intensywnych warsztatów, w trakcie których uczestnicy testują swój poziom podatności na wypalenie, analizują źródła stresu i frustracji we własnym życiu zawodowym oraz wypracowują skuteczne techniki przeciwdziałania lub zapobiegania wypaleniu w przyszłości.

Metodyka pracy w trakcie treningu obejmuje: ćwiczenia grupowe i indywidualne, gry, symulacje, testy, burze mózgów, autoopis i studium przypadku. W końcowej części treningu uczestnicy ćwiczą także podstawowe techniki redukcji stresu i osiągania równowagi wewnętrznej.

Plan szkolenia

Wypalenie zawodowe – podstawy teoretyczne

  • Czym jest wypalenie zawodowe: cechy i definicje.
  • Jak i dlaczego wypalamy się w pracy: główne czynniki sprzyjające i pierwsze sygnały problemu.
  • Związek rodzaju pracy z wypaleniem.
  • Konsekwencje wypalenia w pracy:
    • Czym grozi wypalenie zawodowe z punktu widzenia pracownika: psychosomatyka i niebezpieczeństwa zdrowotne.
    • Skutki przemęczenia i wypalenia dla jakości pracy i relacji z ludźmi.
    • Długofalowe konsekwencje dla organizacji, której pracownicy się wypalają.

Rozpoznanie wypalenia u pracownika

  • Typy wypalenia zawodowego i ich główne objawy:
    • Wypalenie z przepracowania (frenetyczne).
    • Wypalenie z braku bodźców.
    • Wypalenie z braku motywacji.
  • Czynniki sprzyjające wypaleniu zawodowemu:
    • Ilość pracy i czynników motywacyjnych.
    • Stres, napięcie i ich wpływ na szanse wypalenia w pracy.
    • Zła atmosfera i stosunki międzyludzkie w miejscu pracy.
    • Toksyczne relacje z przełożonymi.
  • Symptomy wypalenia zawodowego, czyli kiedy trzeba zacząć się martwić.
    • Sygnały ostrzegawcze wskazujące na ryzyko wypalenia zawodowego.
    • Etapy wypalenia: od poczucia przemęczenia do utraty radości życia.

Niebezpieczeństwo wypalenia u mnie – autodiagnoza uczestnika

  • Typ pracy, jaki wykonuję: czy jestem z niej zadowolony? Poziom satysfacji a zagrożenie wypaleniem.
  • Ocena dotychczasowego dorobku zawodowego. Zestawienie zysków i kosztów dalszego funkcjonowania w aktualnej pracy.
  • Zidentyfikowanie źródeł potencjalnego niezadowolenia. Test cech osobowości, które mogą sprzyjać wypalaniu się w pracy lub przed nim bronić.
  • Ocenaryzyka płynącego z otoczenia: co w mojej pracy może prowadzić do wypalenia
  • Diagnoza własnego stylu reagowania na stres lub czynniki demotywujące: jak odpowiadam np. na zaczepki toksycznych współpracowników i klientów.
  • A czy ja też frustruję lub demotywuję innych? Próba autoanalizy.

Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu

  • Metody radzenia sobie z nawałem obowiązków i stresem w pracy. Zarządzanie czasem i zadaniami. Dobra organizacja czasu pracy.
  • Właściwe radzenie sobie ze stresem i napięciem, także w relacjach z szefem i współpracownikami.
  • Asertywność jako metoda obrony własnych interesów i unikania bycia wykorzystywanym.
  • Walka z chronicznym zmęczeniem. Zmiana trybu życia i pracy.
  • Właściwy odpoczynek, czyli jak oderwać się od pracy i przestać o niej myśleć. Unormowanie godzin snu i posiłków.
  • Regeneracja sił i motywacji do działania. Nowe hobby, zainteresowania i aktywności niezwiązane z pracą i ich rola w automotywacji.

Metody zapobiegania wypaleniu w przyszłości

  • Dystans do życia zawodowego. Techniki dystansowania się do nagłych zdarzeń w miejscu pracy.
  • Kontrola nad czasem wolnym. Wyznaczanie granic między życiem zawodowym i osobistym.
  • Definiowanie ścieżki własnej kariery. Określanie realistycznych celów zawodowych.
  • Zapobieganie niekorzystnym reakcjom psychologicznym (efekt utopionych kosztów, frustracja, poczucie bycia wykorzystanym etc.), mogącym wystąpić w pracy.
  • Pielęgnowanie dobrych relacji z innymi ludźmi. Wyznaczanie granic w kontaktach z ludźmi i dbanie o ich przestrzeganie.
  • Wsparcie bliskich (rodziny i przyjaciół) a poprawa funkcjonowania zawodowego.

Mój plan walki z wypaleniem lub utratą satysfakcji z pracy

  • Spojrzenie na siebie z zewnątrz. Analiza własnego podejścia do pracy, określenie swych mocnych i słabych stron jako pracownika.
  • Ewaluacja dotychczasowej kariery. Zidentyfikowanie istniejących i potencjalnych źródeł stresu, frustracji i niezadowolenia w życiu zawodowym.
  • Przegląd wcześniej używanych strategii walki ze stresem, wypaleniem i brakiem chęci do pracy. Ocena stosowanych dotąd technik zarządzania czasem i zadaniami.
  • Weryfikacjadotychczasowych źródeł motywacji i satysfakcji w pracy. Czy zapewnią nam chęć do pracy w bliższej i dalszej przyszłości?
  • Nakreślenie przyszłych kroków w zarządzaniu swą karierą i czasem pracy.
  • Scenariusz zmian: co i od kiedy wprowadzam w życie i jak to potem kontroluję.

Wprowadzanie zmian w codziennym funkcjonowaniu

  • Zmiana w podejściu do zadań w pracy i nowe strategie automotywacji i samonagradzania – jak je wprowadzić.
  • Globalne nastawienie do pracy i życia osobistego: jak osiągnąć tu równowagę?
  • Nowe reguły funkcjonowania w kontaktach z innymi ludźmi. Rozładowywanie przyszłych konfliktów w miejscu pracy.
  • Sposoby radzenia sobie z nagłym lub przedłużającym się stresem. Wypracowanie wzoru efektywnej reakcji na stres w przyszłości.
  • Dodatkowe wskazówki dotyczące praktycznego stosowania nabytych umiejętności.