Pokonaj wypalenie – odzyskaj motywację!

Trening przeznaczony jest przede wszystkim dla osób, które

• czują się wypalone w swojej pracy lub obawiają się, że są narażone na wypalenie,
• pracują w miejscu lub zespole, w którym dochodziło do wypalenia,
• zarządzają zespołami, w których były przypadki wypalenia,
• mają wśród bliskich lub znajomych osoby wypalone zawodowo lub zagrożone wypaleniem,
• są zainteresowane tematyką szkolenia.

W trakcie szkolenia osoby biorące w nim udział:

• dowiedzą się czym jest wypalenie zawodowe i jak je zidentyfikować u siebie i osób z otoczenia,
• zobaczą, jak walczyć z wypaleniem zawodowym, kiedy już się pojawi.
• wypracują własny model reagowania na stres, ilość obowiązków i konflikty w pracy, który ograniczy ryzyko wypalenia.

Szkolenie ma charakter praktyczny i składa się z krótkiej części wykładowej oraz następującego po niej treningu technik radzenia sobie z wypaleniem (min. 80 proc. czasu szkolenia).

Mini-wykłady dotyczą psychologii emocji i motywacji i koncentrują się na przyczynach wypalenia zawodowego i metodach radzenia sobie z jego symptomami.

Trening praktyczny ma formę intensywnych warsztatów, w trakcie których uczestnicy testują swój poziom podatności na wypalenie, analizują źródła stresu i frustracji we własnym życiu zawodowym oraz wypracowują skuteczne techniki przeciwdziałania lub zapobiegania wypaleniu w przyszłości.

Metodyka pracy w trakcie treningu obejmuje: ćwiczenia grupowe i indywidualne, gry, symulacje, testy, burze mózgów, autoopis i studium przypadku. W końcowej części treningu uczestnicy ćwiczą także podstawowe techniki redukcji stresu i osiągania równowagi wewnętrznej.

Wypalenie zawodowe – podstawy teoretyczne

• Czym jest wypalenie zawodowe: cechy i definicje.
• Jak i dlaczego wypalamy się w pracy: główne czynniki sprzyjające i pierwsze sygnały problemu.
• Związek rodzaju pracy z wypaleniem.
• Konsekwencje wypalenia w pracy:
  • Czym grozi wypalenie zawodowe z punktu widzenia pracownika: psychosomatyka i niebezpieczeństwa zdrowotne.
  • Skutki przemęczenia i wypalenia dla jakości pracy i relacji z ludźmi.
  • Długofalowe konsekwencje dla organizacji, której pracownicy się wypalają.

Rozpoznanie wypalenia u pracownika

• Typy wypalenia zawodowego i ich główne objawy:
  • Wypalenie z przepracowania (frenetyczne).
  • Wypalenie z braku bodźców.
  • Wypalenie z braku motywacji.
• Czynniki sprzyjające wypaleniu zawodowemu:
  • Ilość pracy i czynników motywacyjnych.
  • Stres, napięcie i ich wpływ na szanse wypalenia w pracy.
  • Zła atmosfera i stosunki międzyludzkie w miejscu pracy.
  • Toksyczne relacje z przełożonymi.
• Symptomy wypalenia zawodowego, czyli kiedy trzeba zacząć się martwić.
  • Sygnały ostrzegawcze wskazujące na ryzyko wypalenia zawodowego.
  • Etapy wypalenia: od poczucia przemęczenia do utraty radości życia.

Niebezpieczeństwo wypalenia u mnie – autodiagnoza uczestnika

• Typ pracy, jaki wykonuję: czy jestem z niej zadowolony? Poziom satysfakcji a zagrożenie wypaleniem.
• Ocena dotychczasowego dorobku zawodowego. Zestawienie zysków i kosztów dalszego funkcjonowania w aktualnej pracy.
• Zidentyfikowanie źródeł potencjalnego niezadowolenia. Test cech osobowości, które mogą sprzyjać wypalaniu się w pracy lub przed nim bronić.
• Ocena ryzyka płynącego z otoczenia: co w mojej pracy może prowadzić do wypalenia
• Diagnoza własnego stylu reagowania na stres lub czynniki demotywujące: jak odpowiadam np. na zaczepki toksycznych współpracowników i klientów.
• A czy ja też frustruję lub demotywuję innych? Próba autoanalizy.

Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu

• Metody radzenia sobie z nawałem obowiązków i stresem w pracy. Zarządzanie czasem i zadaniami. Dobra organizacja czasu pracy.
• Właściwe radzenie sobie ze stresem i napięciem, także w relacjach z szefem i współpracownikami.
• Asertywność jako metoda obrony własnych interesów i unikania bycia wykorzystywanym.
• Walka z chronicznym zmęczeniem. Zmiana trybu życia i pracy.
• Właściwy odpoczynek, czyli jak oderwać się od pracy i przestać o niej myśleć. Unormowanie godzin snu i posiłków.
• Regeneracja sił i motywacji do działania. Nowe hobby, zainteresowania i aktywności niezwiązane z pracą i ich rola w automotywacji.

Metody zapobiegania wypaleniu w przyszłości

• Dystans do życia zawodowego. Techniki dystansowania się do nagłych zdarzeń w miejscu pracy.
• Kontrola nad czasem wolnym. Wyznaczanie granic między życiem zawodowym i osobistym.
• Definiowanie ścieżki własnej kariery. Określanie realistycznych celów zawodowych.
• Zapobieganie niekorzystnym reakcjom psychologicznym (efekt utopionych kosztów, frustracja, poczucie bycia wykorzystanym etc.), mogącym wystąpić w pracy.
• Pielęgnowanie dobrych relacji z innymi ludźmi. Wyznaczanie granic w kontaktach z ludźmi i dbanie o ich przestrzeganie.
• Wsparcie bliskich (rodziny i przyjaciół) a poprawa funkcjonowania zawodowego.

Mój plan walki z wypaleniem lub utratą satysfakcji z pracy

• Spojrzenie na siebie z zewnątrz. Analiza własnego podejścia do pracy, określenie swych mocnych i słabych stron jako pracownika.
• Ewaluacja dotychczasowej kariery. Zidentyfikowanie istniejących i potencjalnych źródeł stresu, frustracji i niezadowolenia w życiu zawodowym.
• Przegląd wcześniej używanych strategii walki ze stresem, wypaleniem i brakiem chęci do pracy. Ocena stosowanych dotąd technik zarządzania czasem i zadaniami.
• Weryfikacjadotychczasowych źródeł motywacji i satysfakcji w pracy. Czy zapewnią nam chęć do pracy w bliższej i dalszej przyszłości?
• Nakreślenie przyszłych kroków w zarządzaniu swą karierą i czasem pracy.
• Scenariusz zmian: co i od kiedy wprowadzam w życie i jak to potem kontroluję.

Wprowadzanie zmian w codziennym funkcjonowaniu

• Zmiana w podejściu do zadań w pracy i nowe strategie automotywacji i samonagradzania – jak je wprowadzić.
• Globalne nastawienie do pracy i życia osobistego: jak osiągnąć tu równowagę?
• Nowe reguły funkcjonowania w kontaktach z innymi ludźmi. Rozładowywanie przyszłych konfliktów w miejscu pracy.
• Sposoby radzenia sobie z nagłym lub przedłużającym się stresem. Wypracowanie wzoru efektywnej reakcji na stres w przyszłości.
• Dodatkowe wskazówki dotyczące praktycznego stosowania nabytych umiejętności.

Szczegóły organizacyjne:

• Szkolenia otwarte stacjonarne organizowane są w centrach biznesowych i hotelach i obejmują lunche i przerwy kawowe.
• Miasta, w których organizowane są szkolenia otwarte: Warszawa, Wrocław, Kraków, Katowice, Poznań, Gdańsk.
• W trakcie szkolenia uczestnicy otrzymują materiały w formie fizycznej lub (w przypadku treningów online) plików pdf, a po szkoleniu certyfikaty poświadczające jego odbycie (w przypadku szkoleń online – przesłane pocztą tradycyjną).

Koszt udziału 1 uczestnika w szkoleniu otwartym (1 dzień, 8 godzin):

• 880 zł netto + 23% VAT
• Cena szkolenia otwartego w wersji stacjonarnej zawiera koszt przerw kawowych i lunchów.
• Przy większej liczbie uczestników oraz w przypadku uczestnictwa online cena do negocjacji.

Koszt szkolenia zamkniętego online lub na miejscu w firmie:

• Wycena indywidualna w zależności od terminu, liczby uczestników i lokalizacji Klienta.